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          恢復期實用指南,這十項很重要→

          編輯:CCTV4 文章類型:健康 發布于2023-01-06 13:02:51 共123208人閱讀
          文章導讀 新冠病毒感染恢復期,雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰,但機體尚未恢復到病前水平,需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解?!?

          來源:CCTV4

          新冠病毒感染恢復期,雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰,但機體尚未恢復到病前水平,需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段,如何做好自我健康管理?怎樣保證恢復期的營養供應?日常要注意哪些問題?一起了解↓↓

          (一)恢復期飲食的5點建議

          可少量多餐進食,注意飲食應定時定量。

          食物多樣,合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,優選魚蝦、禽肉和瘦肉,飲食清淡不油膩。

          避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

          保證飲水量,建議每天至少攝入1500—2000ml,少喝或不喝含糖飲料。

          抽煙、喝酒會加重基礎疾病,建議戒煙、限酒。

          (二)恢復期運動鍛煉“5階段”

          康復期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行,每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。

          第1階段:為恢復鍛煉做準備。例如:呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行,而且每一次都應保持15—20秒。

          第2階段:低強度活動。例如:散步、輕微的家務、園藝工作??梢灾饾u將每天的鍛煉時間增加10—15分鐘。

          第3階段:中等強度的活動。例如:快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。

          第4階段:具有協調和運動技巧的中等強度練習。例如:跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

          第5階段:回歸到基線練習?;謴透腥拘鹿谥暗恼e憻?、體育運動、活動。

          注意:如果感到有困難或者癥狀出現倒退,可以退回原階段。

          (三)恢復期洗澡注意事項

          急性發熱癥狀消退后,如體力允許可以洗澡,但應盡量縮短洗澡時間,避免蒸桑拿。


          洗浴時一定避免受涼,注意室內溫度適宜,洗澡水溫不宜過高。

          洗澡后及時補充水分和能量。老年人尤其是合并基礎疾病者,在急性感染期和疾病恢復早期,盡量減少洗澡。

          (四)恢復期咽喉疼痛如何緩解?

          新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺,需要經常清嗓,還可能會出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議:

          補充足夠水分,全天少量多次進水。

          不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話,因為這會使聲帶緊張,也盡量不要高聲說話或喊叫。

          吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽)10—15分鐘,可以緩解干燥和滋潤聲道。

          (五)恢復期為什么仍有咳嗽?

          咳嗽是機體重要的防御性反射,有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復需要一個過程,大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試:

          飲用充足的水保持咽喉部濕潤,不要過度用嗓。

          如果出現嚴重咳嗽、痰多的癥狀,可適當選擇藥物對癥治療。干咳選擇鎮咳藥,痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多,擇一即可,并按說明書用法用量使用。

          藥物起效需要一定的時間,切勿“隨咳隨用”。

          (六)恢復期嗅覺味覺恢復實用方法

          大多數嗅覺味覺下降,會在新冠病毒感染后一個月內恢復。如果出現嗅覺或味覺下降,可以進行以下嘗試:

          每天刷牙兩次,確??谇恍l生。

          進行嗅覺訓練,包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等,一天兩次,每次20秒。如持續3—4周仍無恢復,建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。

          (七)慢性病患者恢復期注意事項

          注意個人防護,保持社交距離、戴口罩、勤洗手等,同時保證充足的睡眠,增強營養攝入,避免劇烈運動。

          如果原發病穩定,僅有病毒感染癥狀,且生命體征平穩,可居家自行對癥治療,但切勿自行調整當前原發病用藥,可遠程醫療就診調整治療原發病藥物或取藥。

          對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題,可以于定點醫院或上級醫院診治。

          密切監測生命體征,包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等,幫助及時了解病情變化。

          (八)恢復期緊張焦慮怎么辦?

          做到作息規律,保證充足睡眠,適度鍛煉、讀書、聽音樂等,保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

          積極進行心理調適,與他人多交流,相互鼓勵,相互心理支持,轉移注意力。

          可以進行呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調適情緒。

          (九)居家消毒建議

          恢復期后應加強室內通風,做好重點區域和使用過物品的消毒。

          物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面,有污染物時應先清理污染物,再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機、遙控器、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

          餐(飲)具。先清洗后消毒,首選煮沸消毒15分鐘,也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,再用清水洗凈。

          衣服、被褥、毛巾等紡織品??芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗,保持56℃以上30分鐘,也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后,按常規清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。

          注意:不直接使用消毒劑對人體進行消毒,不在有人條件下對室內空氣進行消毒,不使用酒精對空氣消毒,不進行大面積消毒。

          (十)返崗工作注意事項

          在返崗工作之初,從較輕的工作開始,逐步恢復到常態工作量和工作狀態,避免緊張、加班、熬夜等行為。

          如有可能,可午休20—30分鐘。

          由于個體存在體質、年齡、病情等差異,恢復時間也會存在差異,因此恢復工作是循序漸進的,強度以不感到疲勞為標準。

          來源:央視新聞

          中央廣播電視總臺華語環球節目中心新媒體

          監制/楊奉濤

          制片人/楊修雯

          主編/王冉

          編輯/王奧夫

          實習編輯/劉余凱


           
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